Дитяче ожиріння — гостра проблема сучасного суспільства, у якій безліч причин. Головні — це переїдання і знижена витрата енергії у дітей та дорослих, шкідливі гастрономічні пристрасті та низька якість продуктів. Також не можна не згадати про спадкову схильність і порушення жирового обміну. При цьому батьки, діючи з благих спонукань, самі часто формують у дітей неправильні харчові звички, які ведуть до зайвої ваги.
Підвищене накопичення жиру тканинами є захворюванням і потребує лікування. Зазвичай це коригується дієтотерапією і лікувальною фізкультурою. Терапія призначається і контролюється лікарем. Але профілактика ожиріння у дітей і підлітків може і повинна мати місце в кожній родині. Про це і піде мова нижче.
Чим небезпечне ожиріння
Ожиріння в дитячому віці особливо небезпечно — з ранніх років організм вже не працює належним чином. Надмірна вага маси тіла, яка накопичується за рахунок жирових відкладень, призводить до захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету 2 типу, артеріальної гіпертензії, ураження печінки та інших серйозних недуг.
У дітей і підлітків з ожирінням спостерігаються також проблеми з опорно-руховим апаратом (викривлення ніг, плоскостопість, сколіоз), часті розлади шлунково-кишкового-тракту і жовчних шляхів. Крім того, у повного малюка різко знижується рухова активність, знижується емоційний тонус. Дитина стає сором’язливою, образливою, замкнутою. Таким чином «бонусом» до ожиріння йде безліч проблем психологічного характеру.
Профілактика дитячого ожиріння
Привчити дитину їсти здорову їжу батькам під силу, якщо буде дотримана важлива умова: батьки є прикладом і самі харчуються правильно. Це є непорушним. Якщо малюк з дитинства бачить, як мама з татом намазують майонез на булки, з великою часткою ймовірності його смакові переваги стануть такими ж. Перевчити дитину буде вже складніше.
Наприклад, в сім’ї, де люблять багато їсти і мало рухатися, де не займаються фізичною працею і фізкультурою, дитина буде рости огрядною та схильною до розвитку ожиріння. Набагато простіше прищеплювати правильні звички відразу, з самого раннього віку.
Головні правила профілактики ожиріння: шпаргалка для тат і мам
Як розповісти про правильне харчування дітям, які звички формувати: що можна і чого не можна робити, щоб малюк полюбив здорову їжу.
Чого робити не можна
- Харчування не повинно ставати інструментом виховання. Це недопустимо. Не можна заохочувати або карати дитину їжею. Ні за яких умов. Похвала морозивом і покарання молочним супом — вірний шлях до формування неправильних харчових звичок. Згодом дитина стане «заїдати неприємності» або «нагороджувати себе смакотою». Все це не піде на користь здоров’ю. Але найгірше те, що така практика збережеться і в дорослому віці.
- Не змушуйте доїдати всю порцію. Здоровий організм сам знає, скільки їжі йому треба. Однак багато дорослих з раннього дитинства збивають систему, переконуючи молодших членів сім’ї, що потрібно залишати тарілку чистою, що б не трапилося. «Розум на тарілці залишаєш», «Наречений буде рябим», «Залишати їжу — гріх». Всі ці та інші приповідки потрібно забути раз і назавжди, якщо не хочете нашкодити дитині.
- Не встановлюйте строгих обмежень — заборонений плід солодкий. Завдання дорослого — зробити так, щоб дитина сама перестала любити шкідливу їжу. Розмовляйте з дитиною: переконуйте, приводите доводи, показуйте на прикладі. Незмінна заборона на газовану воду і чіпси тільки розохотить бажання. Дозвольте дитині вживати «забороненку» зрідка.
Головне — слідкуйте, щоб крім солодощів і снеків повсякденний раціон дитини включав корисні продукти: крупи, м’ясо, овочі, фрукти.
Що робити потрібно
Як привчити дитину правильно харчуватися?
- Снідати і вечеряти — обов’язково. Не важливо: вдома, в дитячому саду або в школі. І бажано корисними продуктами: вареними яйцями, кашами, сиром. Вечеряти теж треба, інакше великий ризик накинутися на їжу перед сном — організм буде вимагати своє. Особливо в дитячому віці протистояти цьому складно. Ідеальні на вечерю овочеві страви, тушкована риба, нежирне м’ясо, зелень.
- Вчить правильно перекушувати, забезпечте дитину здоровою їжею. Покладіть в рюкзак горішки, сухофрукти, нарізані овочі, невелику упаковку йогурту або кефіру, яблуко чи в’ялені банани. Не забудьте пляшечку води і вологі серветки. А ось перебиватися чіпсами та сухариками дитина не повинна. І, звичайно, менше фастфуду. При цьому важливо не чинити заборон, а пояснювати.
- Зробіть так, щоб малюк полюбив овочі. Багато дітей вернуть від них ніс, і це погано. Недолік овочів може обернутися авітамінозом, проблемами з травленням та повнотою. Їжте овочі самі і годуєте ними дитину. Розповідайте про користь таких продуктів, ходьте разом по магазинах, вчіть дітей вибирати їх.
Готуйте різноманітні страви з овочами. Одноманітність і монотонність — вірний шлях до відрази, пам’ятайте це.
Нарешті, якщо вся сім’я дотримується правильного харчування, а зокрема і діти, попросіть родичів і друзів, які приходять в гості, не приносити в якості частувань льодяники і вафлі — «краще фрукти».
Скажіть бабусям і дідусям, що не даєте малюку шоколадні яйця і соки з пакетику. В цьому немає нічого образливого чи неприємного — близькі люди можуть і повинні ставитися до таких побажань без негативу.
