Вагітність багато в чому перекроює звичне життя заради здоров’я майбутньої дитини. Змінюється дієта, режим дня, робота і дозвілля. Багато речей, що були доступні до вагітності, стають забороненими. Однак не всім подобається міняти свій спосіб життя кардинально, особливо якщо бажані заняття дозволені хоча б в обмеженому обсязі.
Чи варто залишити велосипед на найближчі місяці? Може бути, велопрогулянки нічим не зашкодять ембріону? Як би там не було в загальному випадку, необхідно проконсультуватися з фахівцем, адже кожен випадок — індивідуальний. Що ж до загальних рекомендацій — вони викладаються в цій статті.
Вагітність і велосипед: що говорять за кордоном і в нас
Лікарі Європи зазвичай дозволяють велопрогулянки своїм вагітним пацієнткам. Англійські медики думають, що найчастіше забороняти фізичну активність в цей період — безглуздо. Закордонні жінки часто катаються на велосипеді при вагітності і на досить великому терміні. Незважаючи на «зелене світло» для велосипеда в цілому, інші лікарі радять обов’язково слухати свій організм і не перестаратися з фізичною активністю.
Прислухатися до свого стану рекомендують і наші фахівці. На відміну від зарубіжних, вони відносяться до велосипедного навантаженні з чималою настороженістю. Наші медики вважають: якщо в першому триместрі кататися можна і в звичайному режимі, то в другому поїздок повинно бути помітно менше. Після 28-го тижня радять і зовсім відмовитися від велопрогулянок: центр ваги тіла зміщується, за рахунок чого рівновага порушується, що значно заважає безпечному катанню.
Чи можна їздити велосипедом при вагітності: користь і шкода
До позитивних сторін катання можна віднести:
- Заміну поїздок на громадському або особистому автотранспорті, в якому вагітним жінкам нерідко стає погано — від нудоти до непритомності;
- Поліпшення настрою за рахунок вироблення ендорфінів — гормонів радості;
- Зниження навантаження на суглоби ніг, що і так природним чином підвищується під час вагітності;
- Насичення киснем організму матері, а значить, і плоду;
- Тренування м’язів ніг, живота, промежини — це зменшує ризик появи розтяжок і полегшує процес вагітності і пологів;
- Профілактику застою крові в судинах ніг, набору зайвої ваги;
- Тренування дихальної системи і зміцнення серцевого м’яза, які корисні під час пологів.
Існують і протипоказання. Наприклад, при болях в спині краще замінити велосипед йогою або пілатесом.
Їздити на велосипеді також забороняється, якщо у вагітної жінки спостерігається:
- сильний токсикоз, гіпертонія або хоча б одне з безлічі гострих захворювань;
- підвищений тонус матки, багатоводдя, або маловоддя;
- неправильне положення плода або загроза гестозу.
У будь-якому випадку, щоб дізнатися, чи можна кататися на велосипеді при вагітності конкретної жінці, їй варто звернутися до свого лікаря. Кожен випадок — індивідуальний, так що без особистої консультації краще не робити ризикованих кроків.
Велосипед для очікуючих народження дитини: який підійде?
Технічний стан велосипеда повинен бути відмінним перед кожною поїздкою. Найменша несправність може привести до фатальних наслідків, а сама незначна незручність — до проблем в майбутньому. Велосипед повинен бути відповідним за зростом, з низькою рамою і високим кермом. Також у нього повинна бути вертикальна посадка: ніяких шосейних або гірських варіантів! Сідло рекомендується вибирати широке, пружне, «жіноче» — з отвором в центрі, яке дозволяє вентилювати інтимні зони і не натирає.
Як вагітним кататися на велосипеді: техніка безпеки
Сідати на велосипед під час вагітності варто виключно досвідченим їздцям. Якщо мета поїздок — фізичні вправи, замінити велосипед можна і велотренажером: впасти на дорогу разом з ним точно не вийде. Корисне навантаження тут те ж саме, а небезпеки — менше. Незважаючи на статичність самого тренажера, інші рекомендації — в силі.
Для тих, хто все ж таки зважився осідлати «двоколісного коня», існує список особливих запобіжних заходів.
- Траси з пожвавленим рухом — невідповідний шлях для вагітної велосипедистки: занадто великий ризик падіння або аварії з її власної вини або отруєння вихлопними газами автомобілів.
- Для поїздок слід вибирати рівні траси; спеціальні велодоріжки — ідеальний варіант.
- Їхати варто повільно, уникаючи різких гальмувань і поворотів.
- Педалі потрібно крутити без зусиль, круті підйоми дороги — проходити пішки, оберігати себе від перевтоми та зневоднення.
- При найменшій стомленості, дискомфорті або невпевненості в своїх силах поїздку необхідно відразу ж закінчити.
З собою рекомендується брати пляшечку води, серветки або носовичок, мобільний телефон обов’язково, щоб тримати зв’язок з близькими. У жарку пору року на голову — головний убір. Кататися на велосипеді вагітної треба без навушників, також не відволікатися на розмови по телефону і уважно дивитися по сторонах.
